최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 pdf 다운로드를 무료로 제공합니다 집중력 위기의 시대라고 일컬어지는 지금, 우리는 수많은 정보의 흐름에 휩쓸린 채 뇌의 과부하에 시달리고 있다. 일상생활 속 통제감을 잃은 기분인가? 그렇다면 이제 뇌를 의심해보라.
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책 소개
집중해야 할 때 마음먹은 대로 집중이 되지 않는다면 쉬는데도 쉬는 것 같다는 생각이 안 든다면 일상생활 속 통제감을 잃어버렸다면 당신에게는 뇌의 최적화가 필요하다 일상생활의 불편함이 계속된다면 ‘뇌’를 의심하라! 실제로 세상을 바라보는 주체는 ‘뇌’다. 집중할 때 집중하지 못하면서도 정작 쉴 때 쉬지 못하는 자신을 발견했다면, 뇌의 전환 스위치가 작동하고 있지 않는 것이다. 분명 책을 읽고 있는데 문장이 머릿속으로 들어오지 않는다면 뇌가 보는 힘을 잃어버린 것이다. 직장관계 갈등으로 인해 업무의 능력이 떨어질 뿐 아니라 기분장애까지 겪고 있다면 뇌가 고민의 늪에 빠져버린 것이다. 우리가 해결하기 어려운 상황에 처했을 때 짜증이 나는 이유는 뇌가 유연하게 대처하지 못하고 있기 때문이다. 원인 모를 불편함이 계속되고 있다면 뇌를 바꾸는 것이 가장 빠른 해결책이다. 그리고 뇌는 마음만 먹으면 180도 바꿀 수 있다. 뇌는 의식하는 것만으로도 활성화된다 잠든 뇌를 깨우는 뇌과학자의 명상법 여기, 보통 사람들도 손쉽게 뇌를 바꿀 수 있는 방법이 있다. 각각의 기능을 하는 신경세포를 직접 활성화시키는 명상이다. 어렵지도 않다. 출근하면서 한 가지 색을 결정하고 주목하면서 걷거나, 자기 전 침대에서 그날 일어난 일을 시간순으로 자세하게 떠올려보는 등 1~2분만 투자하면 누구나 쉽게 할 수 있는 명상이다. 이렇게 간단한 명상으로도 뇌가 바뀔 수 있을까? 하버드대학교 의료센터 허버트 벤슨 박사가 “명상으로 긴장을 완화하는 것은 심신증 치료에 도움이 된다”라고 발표한 이래로 수많은 실험이 명상의 효과를 입증해왔다. 실제로 저자 역시 뇌 속 특정 부분의 의식을 높이면 해당 부분이 쉽게 발달한다는 것을 관찰했으며 환자 스스로가 ’뇌를 발달시키고 싶다‘라고 인식하면 이전과 비교했을 때 뇌가 월등히 발달한 수많은 사례를 지켜봐왔다. 이 책은 잠자고 있던 뇌의 신경세포를 깨우고 신경회로를 계속 의식하는 데 집중한 명상법들을 모았다. 이 명상들을 통해 원하는 대로 인생을 살아갈 수 있을 것이다. 뇌가 바뀌고 마음이 바뀌면 인생이 바뀐다. 도파민 중독 없이 삶을 되돌려주는 1분 초간단 명상 저자가 자신뿐만 아니라 20년 넘는 기간 동안 환자들에게 권한 명상법은 어렵지 않다. 공원이나 강변 등에서 편히 누워 하늘을 있는 그대로 본다거나 업무를 하다가 집중력이 떨어졌을 때 팔로 무한대를 그리거나 머릿속 고민 또는 부정적인 기억을 담아놓는 주머니를 만드는 등 마음만 먹으면 누구나 쉽게 할 수 있는 명상들이다. 오늘 하루만큼은 집중력을 되돌리고자 커피를 마시는 대신, 집중력을 높이는 1분 명상을 시작해보면 어떨까? 쉴 때 쉰다는 생각이 들지 않으면 의도적으로 모드를 전환하는 뇌 명상을 시작해보자. 도파민 중독과 같은 어떠한 부작용 없이 삶의 활력을 찾을 것이다. 우울, 슬픔, 좌절과 같은 기분은 마음 상태에 따라 달라진다고 생각하기 쉽지만 그렇지 않습니다. 마음의 파도를 지배하는 것은 뇌입니다. ‘행복하다’고 느끼는 것이 뇌라면, ‘행복하지 않다’라고 결정하는 것도 뇌입니다. 긍정적으로 사물을 바라보는 것이 뇌라면, 부정적으로 생각하는 것도 뇌입니다. _당신에게는 뇌의 최적화가 필요하다 길에서 사람들을 관찰해보면 대부분 손에는 스마트폰을 들고, 귀에는 이어폰을 꽂은 채 음악을 듣고 있습니다. 눈동자는 공허하고, 눈에 비치는 것에 집중하지 않으며, 다른 생각을 하는 듯한 표정으로 걸어갑니다. 눈에 비치는 정보를 모두 받아들이라는 말이 아닙니다. 자신이 원하는 정보나 사실만을 ‘골라서’ 보는 것이 중요합니다. 우리는 보는 것을 직접 고를 수 있습니다. 뇌 사용법을 활용하며 눈에 비치는 것이 바뀌며, 사물을 보는 시각이나 인상도 달라집니다. 곧 ‘여러분이 어떻게 보느냐에 따라 보는 것의 가치가 달라진다’라는 말입니다. ‘있는 그대로 보기’란 눈앞의 현상을 그대로 받아들이는 것입니다. 언뜻 생각하기에는 간단할 것 같지만 나이가 들수록 어려워집니다. 나이가 들면서 뇌의 여러 영역이 발달하기 때문입니다. 예를 들어 전철 창문 너머로 풍경을 감상하다가도 업무 생각을 하거나(사고계가 작용), 고민거리 탓에 괴로워하지는(사고계와 기억계가 작용) 않나요? 눈에는 풍경이 비치지만 뇌에서는 여러 영역이 끊임없이 작용하므로 시각계만 사용해서 풍경을 볼 수가 없습니다. _보는 힘을 기르는 명상 ① 눈앞에 펼쳐진 자연을 있는 그대로 보기 문득 옛날 생각이 날 때 있지 않나요? 깨끗이 잊었다고 생각했지만, 별안간 당시의 모습이 눈에 선했던 적은 누구에게나 있을 것입니다. 그 이유는 바로 ‘과거의 기억’이 뇌에 또렷이 남아 있기 때문입니다. 본인이 그 사건을 잊었다고 해도, 경험한 기억은 뇌에 선명하게 새겨져 있습니다. 문제는 매일같이 덧쓰는 기억을 뇌가 제대로 처리하고 있느냐는 점입니다. 안타깝지만 뇌에서 기억을 지울 수는 없습니다. 하지만 떠오르지 않게 할 수는 있습니다. 그러려면 불쾌한 기억을 깔끔히 정리해서 그 위치를 명확히 해두어야 합니다. 잊고 싶은데도 갑자기 불쾌한 기억이 떠오르는 이유는 기억이 뇌에서 여러 영역과 애매하게 연결되어 있기 때문입니다. 그 영역이 작동할 때마다 불쾌한 기억도 연동되어 떠오르는 것이지요. 불쾌한 기억이 떠오르지 않게 그 기억을 물건으로 바꾼 후 자물쇠가 달린 상자 안에 넣는 모습을 상상하세요. _기억력을 높이는 명상 ③ 불쾌한 기억을 담아놓는 상자 만들기 인간은 고민할 때 뇌의 사고계와 감정계에 정신을 집중합니다. 고민하는 뇌란 이 두 영역에 의식이 멈춰 빙빙 도는 상태를 말합니다. 그 결과 다른 뇌영역이 활동하지 못하는 상태가 바로 고민이 지속되는 원인입니다.
최적의 뇌를 만드는 뇌과학자 1분 명상
1장. 우리는 뇌가 가진 가능성을 아직 모른다
당신에게는 뇌의 최적화가 필요하다
1만 명의 뇌를 보고 발견한 사실 | 뇌 사진 속 검은 부분의 정체 | 뇌 사용법을 익혀야 하는 이유 | 마음을 관장하는 뇌부터 바꿀 것 | 뇌의 주요한 여덟 가지 영역 | 뇌를 보면 그 사람을 알 수 있다 | 뇌는 의식하는 것만으로도 활성화된다
명상을 시작하는 기본 자세
뇌에 산소를 효율적으로 보내는 호흡 | 오롯이 나에게만 집중하는 시간 | 기분은 새롭게, 감각은 예민하게 | 뇌과학적으로 권하는 호흡의 길이
2장. 세상을 보는 눈이 바뀌면 인생은 더 풍요로워진다_‘보는 힘’을 기르는 명상
보는 힘을 길러야 살아갈 힘이 생긴다
우리는 보는 것 같으면서도 보지 않는다 | 보는 힘은 곧 필요한 것을 알아채는 힘 | 뇌의 토대가 되는 시각계
보는 힘을 기르는 명상 ① 눈앞에 펼쳐진 자연을 있는 그대로 보기
보는 힘을 기르는 명상 ② 머릿속으로 시각회로 그려보기
보는 힘을 기르는 명상 ③ 한 가지 색을 의식하면서 행동하기
보는 힘을 기르는 명상 ④ 사진 속에 내가 있다고 상상하기
보는 힘을 기르는 명상 ⑤ 식물을 세세하게 상상하기